Ejercicios para el síndrome del túnel carpiano

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Ejercicios para el síndrome del túnel carpiano

El síndrome del túnel carpiano es un trastorno doloroso de la muñeca y la mano, causada por la presión sobre el nervio mediano en el túnel carpiano en la mano.

Si estás tratando con el síndrome del túnel carpiano, estos simples ejercicios te ayudarán a mantener el dedo y flexibilidad de las articulaciones. Este sencillo entrenamiento sólo demora unos minutos, así que por qué no intentarlo?

TRAMO DE ORACIÓN

Tramo de Oración

1. Comienza con las palmas juntas frente a tu pecho, justo debajo de tu barbilla.

2. Baja lentamente las manos hacia tu cintura, manteniendo las manos cerca de tu estómago y tus palmas juntas, hasta que sientas un estiramiento leve a moderado en los antebrazos.

3. Manten esta posición durante al menos 15 a 30 segundos. Repita 2 a 4 veces.

FLEXOR TRAMO MUÑECA

Extensor Tramo Muñeca

1. Extender un brazo delante de ti con la palma hacia arriba.

2. Doblar la muñeca, la mano apuntando hacia el suelo.

3. Con la otra mano, doblar suavemente la muñeca hasta que sientas un estiramiento leve a moderado en el antebrazo.

4. Mantener esta posición durante al menos 15 a 30 segundos. Repitir 2 a 4 veces.

EXTENSOR TRAMO MUÑECA

Extensor Tramo Muñec

1. Extender un brazo delante con la palma hacia abajo.

2. Doblar la muñeca, la mano apuntando hacia el suelo.

3. Con la otra mano, doblar suavemente la muñeca más hasta que sienta un estiramiento leve a moderado en el antebrazo.

4. Mantener esta posición durante al menos 15 a 30 segundos. Repita 2 a 4 veces.

Este sencillo entrenamiento mejorara tu circulación dramáticamente e incluso reducira la hinchazón. Esto se debe hacer un buen número de veces al día después de trabajos forzados o mientras esstá sentado delante de tu ordenador.

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