Cómo reducir la hinchazón de pies

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Cómo reducir la hinchazón de pies

Más frecuente en personas mayores, mujeres embarazadas y empleados sedentarios la inflamación de las extremidades inferiores puede ser indolora o traer variadas complicaciones.

El problema reside cuando se acumula el líquido de manera anormal (lo que se conoce como edema). En este artículo te contaremos cómo reducir la hinchazón de pies.

¿Por qué se hinchan los pies?

Al igual que ocurre en las piernas y los tobillos, la inflamación y la hinchazón de pies está causada por:

  • La edad
  • El sobrepeso
  • Tener un coágulo de sangre
  • Una infección
  • Problemas en las venas (no pueden bombear la sangre correctamente)
  • El sedentarismo
  • El embarazo
  • Una operación
  • Los viajes largos en avión (o cualquier medio de transporte)
  • El ciclo menstrual
  • Hipertensión arterial
  • Insuficiencia cardíaca
  • Insuficiencia renal
  • Insuficiencia hepática
  • Consumir medicamentos, como antidepresivos o anticonceptivos
  • El calzado y los calcetinesPor qué se hinchan los pies

    Consejos para reducir la hinchazón de pies

    Si tus pies se suelen inflamar puede deberse a la falta de ciertos hábitos saludables. Por ello te aconsejamos:

    Remojar los pies

    Cuando regreses del trabajo o en cuanto tengas un minuto libre, llena la tina o un recipiente con agua tibia y añade aceites esenciales como de almendras o lavanda. También puedes agregar sales de epsom o un poco de jabón líquido.

    Mueve los pies en todas direcciones y luego da un masaje que suba y baje a la rodilla.

    Caminar

    Si tienes un empleo donde debes estar todo el día de pie, trata de estar en movimiento, aunque sea dando algunos pasos por el lugar. En caso de que estés muchas horas sentado frente a un escritorio, también sería bueno que te levantases cada dos o tres horas y dieras un pequeño paseo por la oficina.

    De esta manera evitarás que los fluidos se “estanquen”en las piernas y lograrás que la sangre bombee, aumentando a su vez la circulación hacia los pies.

    Haz pausas en la jornada laboral las veces que puedas. El descanso es fundamental.

    Elevar los pies

    La gravedad puede ser la causa de la hinchazón de pies. Ya sea que estás de pie o sentado muchas horas, trata en lo posible de llevar las piernas arriba de la mesa, del escritorio, etc.

    Cuando te vayas a acostar pon varios cojines a la altura de los talones para dormir con las piernas elevadas en relación al tronco. Algunas personas colocan un taco de madera en las patas de la cama para lograr el mismo efecto.

    Eleves los pies

    Un buen hábito que puedes tener al regresar a casa es sentarte en el sofá y poner los pies en la mesilla de enfrente o bien en una silla. Si te quieres recostar, apóyalos en uno de los brazos del sofá.

    Otra idea es acostarte en la cama y levantar los pies colocándolos en la pared. Así la sangre y los líquidos acumulados cambiarán de posición y la hinchazón se reducirá.

    Hacer ejercicio

    Caminar después del trabajo, practicar yoga, nadar, andar en bicicleta, elegir pilates o subir por las escaleras son algunos de los ejercicios que puedes realizar para mejorar la salud de tus piernas.

    Es necesario que la práctica sea diaria o cada dos días. La constancia es muy importante para lograr resultados.

    Si no eres muy amante de los deportes, al menos, saca a pasear a tu perro a dar la vuelta manzana o lleva a tus hijos a jugar al parque. ¡Incluso puedes limpiar la casa enérgicamente!

    Si bien no es lo mismo que hacer ejercicio, al menos, será el primer paso y un avance contra el sedentarismo y los problemas que conlleva.

    Beber mucha agua

    Al aumentar la ingesta de líquidos a diario diluirás y eliminarás las toxinas que se acumulan en todo el cuerpo y sobre todo las que causan inflamación en los pies.

    Si no eres de beber mucho agua puedes probar con té de hierbas o zumos naturales. Es muy importante que dejes de lado los refrescos, las bebidas alcohólicas, el café y los zumos industriales. Ya sabes la dosis de cada día: 2 litros.

    Bebas mucha agua

    Evitar el consumo de sal

    Puedes sustituirla con sal marina, sal rosa o sal baja en sodio. Existen diferentes “trucos” para reducir el consumo de sodio:

    • Cocina sin añadir sal a la comida (o muy poca cantidad).
    • No lleves la sal a la mesa para no tentarte.
    • No compres o comas alimentos ya elaborados (como empanados, congelados, enlatados, etc).

    La cantidad diaria recomendada para una persona adulta oscila entre los 1500 y los 2300 mg.

    Es preciso que leas con atención las etiquetas de los productos, ya que muchas veces contienen sal y ni te das cuenta. Incluso las comidas dulces tienen sodio añadido. ¡Ten mucho cuidado!

    Prestar atención a tu ropa

    Las prendas muy ceñidas a los muslos limitan la circulación de la sangre. Así, se aconseja no llevar ligas, jeans o nada que sea demasiado ajustado.

    Por otra parte, el calzado también puede estar causando hinchazón. Escoge los modelos que se adhieran al talón, que tengan una buena plantilla y que brinden espacio para mover los dedos incluso cuando es invierno.

    Prestes atención a tu ropa

    Si vas a viajar muchas horas sería bueno que llevases unos calcetines especiales (de los que entregan en primera clase del avión) llamados “de descanso”. Las medias de compresión, por su parte, ayudan a disminuir los fluidos de las piernas. Puedes conseguirlas en las farmacias.

     

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