Los médicos recomiendan estas 6 maneras de cuidar tu salud mientras permaneces sentado en el trabajo

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Los médicos recomiendan estas 6 maneras de cuidar tu salud mientras permaneces sentado en el trabajo

Muchos trabajadores se pasan por lo menos la tercera parte del día delante de un ordenador. O en un escritorio. Pero aparte de estas incomodidades, sentarse mal, o simplemente permanecer sentado durante horas, puede provocar problemas de salud que van desde las varices a la diabetes.

Algunas investigaciones indican que el cansancio rápido y el dolor en músculos y articulaciones es causado en un 75% por la mala postura que adopta frente al computador y un 25% por el incumplimiento de mantener un balance entre las horas de trabajo y de descanso.

A continuación, algunas recomendaciones de especialistas sobre cómo sentarse apropiadamente en el trabajo para evitar problemas de salud:

Dolor de piernas

Evite cruzar tus pies o piernas. Esto empeora la circulación sanguínea, presiona las venas y causa incomodidad en forma de adormecimiento y síndrome de piernas inquietas.

Debes empezar ajustando tu silla. Tus pies no deben quedar colgando, el borde del asiento no debe hacer presión debajo de tus rodillas. Coloca tus pies sobre el piso o sobre un banco especial para que tus piernas queden inclinadas en un ángulo de un poco más de 90º.

Dolor de espalda

La profundidad de la silla tiene que ser proporcional a la profundidad de tus caderas. Si te sientas en una silla muy grande, coloca una almohada debajo de tu cintura para aliviar un poco la carga. De lo contrario, te deslizarás y esto conllevará a sentir tensión y dolor en la espalda.

Es primordial que la silla tenga un respaldo cómodo con una curva natural así la posición de la espalda no tomará la forma de un signo de interrogación.

Si te sientes incomodo puedes cambiar de postura. Deja que tus músculos se acostumbren a la postura correcta. Algunos se relajarán y se sentirán cómodos en esa posición, pero eso no sucederá de inmediato.

Las manos se sienten cansadas

Cuando te sientas frente al computador o escritorio, tus manos están bajo una tensión constante. La carga y la postura incorrecta podrían causar un dolor sordo y persistente, así como un sentimiento de adormecimiento en las manos en horas de la mañana.

Tener una posición correcta de los hombros y antebrazos dependerá  si el teclado y el mouse están a la altura del codo. Tus muñecas deben permanecer rectas, no dobladas hacia los lados. Tus manos deben estar alineados con los codos en un ángulo de 90º y descansar libremente sobre el escritorio.

Dolor de cuello

Para no sufrir el dolor de cuello y cabeza, es importante ubicar el monitor en una posición adecuada. Si está muy abajo, entonces tendrás que curvar la espalda o deslizarte hacia abajo en la silla. Esto aumenta la carga en extremos frontales de los discos invertebrales y pueden ocasionar una hernia o protrusión.

Siéntate en una silla, cierra tus ojos y relájate. Cuando los abras, el punto en el que debe estar ubicado el centro de la pantalla debe ser justo delante de ti. Si es necesario, coloca un soporte debajo del monitor y así estará al nivel de tus ojos. La pantalla debe estar justo en frente de ti y no hacia un lado así la carga sobre tu cuello y ojos será mínima.

Ojos irritados y cansados

Común mente cunado uno trabaja por horas frente a un computador puedes sufrir el conocido síndrome visual informático: visión borrosa, sequedad y enrojecimiento. Luego dolor de cabeza e irritación.

Cambiar de posición el monitor.

Los médicos opinan que la posición óptima del centro del monitor es al nivel de los ojos, a una distancia de alrededor de 50 cm de tu cara.

Quita el brillo de la pantalla.

Si tu computador está junto a una ventana, muévela o corre las cortinas. Ajusta el brillo, el contraste y el tamaño de la fuente

Lentes especiales para reducir parte del espectro.

De esta manera, tus ojos estarán menos cansados y preservarán tu vista.

Ejercicios oculares.

Puedes mirar a la ventana o “escanear” la habitación con tus ojos cada hora por al menos 20 segundos. También puedes hacer ejercicios simples para los ojos.

Cansancio rápido

El problema de muchas personas es que mantienen un estilo de vida sedentaria, les encantan los azúcares y las grasas, el colesterol se acumula en las paredes internas de los vasos sanguíneos. Las venas se estiran y las válvulas dejan de funcionar.

  • Aparecen algunas sensaciones desagradables:
  • Dolor frecuente articulaciones
  • Un sentimiento de cansancio en los pies y las piernas
  • Hinchazón en las piernas y presión arterial alta.
  • Los síntomas usualmente aparecen en horas de la noche.

Te recomiendo hacer ejercicios todos los días. Puedes empezar con una simple rutina de gimnasia, que no te tomen más de 15 minutos. Trata de caminar más en lugar de andar en auto o usar el transporte público. Y lo más importante, come sano.

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